As xemelgas e «mamás guerreiras» que revolucionan o mundo do fitness: «Hai que superar o medo que teñen algunhas mulleres para porse musculadas»
YES
EXDEPORTISTAS DE ELITE e «mamás guerreiras» son as xemelgas máis populares do mundo do fitness e o adestramento persoal en España. Deixaron de aspirar aos Xogos Olímpicos hai anos para envorcarse en axudar á xente para recuperar a enerxía na súa olimpíada cotiá. Todo vai mellor coa sentadilla swing...
28 oct 2025 . Actualizado á 22:39 h.Superheroínas non son nin queren ser, si un par de guerreiras decididas a pelexar con actitude desde o berce. A súa arma máis poderosa é a disciplina, que consideran incluso máis importante que a motivación, «que é só o impulso, fai falta máis para chegar a unha meta». A súa infancia foi un non parar, confesan, en parte porque ao ser familia numerosa había que moverse para facer sitio e porque os seus pais tiveron claro desde moi pronto os ingredientes esenciais para sazonar o seu desenvolvemento: deporte, deporte e deporte. Son as xemelgas Esther e Gemma, máis coñecidas como as xemelgas Pin, exdeportistas de elite que acompañan hoxe a decenas miles de mulleres que queren porse a punto, pero non cunha dieta puntual, senón cun plan progresivo que lles axude a deixar o «non teño tempo» por buscar o seu benestar físico e mental.
«Nós empezamos sendo deportistas de alto nivel moi pronto, polo que non tivemos unha infancia ao uso, como a da maioría dos nenos e nenas. Practicamente, non podiamos ir a ningún aniversario de amigos, e hai unha parte que é dura, pero cando tomas unha decisión adoptas un compromiso. Cando elixes unha cousa, entendes que debes excluír outras. Iso aprendémolo hai moito tempo. Disciplina, esforzo, traballo, constancia e seguir cando os resultados non son o que esperas son valores importantes para nós desde moi mozos e é algo que levamos ao traballo, as relacións familiares e coas amigas. O adestramento para nós é tamén o día a día da vida», explica Gemma.
Como nadadoras profesionais e deportistas de elite este par de xemelgas que che dan un plan de catro semanas para refugar escusas e arrincar aprenderon que hai unha gran diferenza entre lograr o primeiro posto ou quedar en sétimo ou oitavo lugar, que unhas veces gaña e outras apréndese, e que todo logro físico ten un soporte mental.
Os seus primeiros mestres de natación e vida foron os seus pais, que criaron a catro fillos: as xemelgas e dous nenos máis. O valor do compromiso empezaba no seu exemplo e no seu propio compromiso. «Se tiñamos que levantarnos tempranísimo para ir a natación ás seis da mañá, levantábanse e levábannos, ás seis ou ás cinco e media incluso...», contan quen non descoidan nunca o tempo de descanso e a súa nutrición.
No 2008, tras anos de forxar día a día o seu carácter con constancia e disciplina, tras numerosos éxitos en forma de medallas, as xemelgas Pin quedaron fóra dos Xogos Olímpicos de Pequín. Tiñan 19 anos, facíaselles costa arriba prepararse a tan esixente nivel para probar sorte ao cabo de catro anos coas seguintes olimpíadas, e tomaron a decisión de dar un xiro á vez.
O obxectivo das Pin pasou a ser dedicarse profesionalmente ao mundo do adestramento persoal. Esther e Gemma comezaron estudos de Maxisterio e empezaron a estrearse como monitoras de natación no club no que desenvolveran a súa carreira deportiva. A partir de aí chegaron seis anos de envorcarse en axudar a moita xente (nenos, adolescentes e adultos) a nadar. Descubriron a experiencia da matronatación («axuda a que o teu fillo ou filla aprenda a desenvolverse na auga sen perigo, e achégache unha conexión co bebé e unha aprendizaxe da confianza que é difícil de esquecer», din), formáronse como técnicas en Actividades Físicas e Deportivas, e para non deixar de cultivar a forza e a resistencia apuntáronse ao ximnasio. «No ximnasio todos mirábannos raro», confesan. Non se limitaban a usar como o resto, creaban a dúo as súas propias rutinas de exercicio con «adestramentos moi variados e divertidos, para traballar todos os grupos musculares». Ás Pin mirábanas raro no gym, pero á vez crecía o número de interesados que lles preguntaban polo seu xeito de adestrar. Así foi como Esther e Gemma empezaron a ensinar a outra xente de xeito desinteresado ata que decidiron facer do fitness e o adestramento persoal a súa profesión. Pasaron por varios centros de Madrid e neles déronse conta, no contacto coa xente, de que o que máis valoraban as persoas era a atención personalizada e a súa capacidade de motivación.
COMO HAI QUE EMPEZAR?
Con esa experiencia sumada á súa actitude guerreira deron o paso, ou a zancada, de converterse a nivel profesional en «o equipo perfecto» para desenvolver o seu propio método de fitness, que non vai de máximos nin é misión imposible. «Comeza con cinco minutos ao día, podes facelo na casa. Podes facer exercicio en calquera momento e calquera lugar», afirman.
Como empezar a adestrar sen morrer no intento?, como ser «mamás guerreiras» sen virnos abaixo á primeira sentadilla? «O primeiro —explica Esther— é que a motivación non sexa perder peso ou tonificar, que se consegue tamén. Pero o primeiro é: ‘‘Vou empezar a coidarme para recuperar a enerxía, o benestar''. E o segundo: por favor, non queiras ir de cero a cen, hai que seguir un adestramento que debe ser progresivo».
Non necesitas unha hora ao día para coidarse, aseguran. «Tes 15 minutos? Benvidos, aprovéitaos. Tes 30 minutos? Xenial. Ao final, trátase de facer pequenos cambios no teu día a día que se van a notar no teu benestar».
En redes podes seguilas para fortalecer brazos en 7 minutos, mellorar a técnica de crol na piscina, practicar o remo investido ou facer 12 minutos de cardio. No seu libro Mamás guerreiras. Recupera o teu corpo, recupera o teu poder o dúo máis dinámico do fitness comparte o seu plan de adestramento e nutrición de catro semanas, que empeza cun plan basee ao que se vai engadindo maior actividade. Ese primeiro planito arrinca o luns cunha sesión de fullbody (rutina global das Pin que pon todo o corpo a traballar con exercicios sinxelos que implican coordinación, resistencia, forza e mobilidade), continúa o mércores con adestramento do tren inferior (pernas, glúteos e pelvis), segue o venres cunha sesión de tren superior (peito, costas, brazos e abdome) e exercicio para mellorar a postura corporal e reforzar o core (‘centro', ese que se resente se pasas a maior parte do día sentada diante dun computador). E o domingo... «descanso activo»; é dicir, relax si pero non dese de mantita e sofá, senón que implique algo de movemento. Vale camiñar.
Se che soan cousas como «gato-vaca», «patada de burro» ou «pasa o ferro xiro», telo máis doado para empezar co plan das Pin fronte á astenia outonal. En catro semanas xa podemos notar os primeiros cambios físicos? «Non. Os cambios van aparecer co tempo, pero o obxectivo é que vas ter unha rutina e un hábito de calidade para o resto da túa vida. Porque che van a entrar as ganas de querer coidarte e priorizarte», afirman as Pin.
Cúales serían eses tres ou catro exercicios básicos que debemos empezar a facer para coidarnos e facer forza polo menos tres días á semana? «O primeiro exercicio é o ferro, especialmente se estás no posparto, porque che vai a protexer o cinto pélvico e vaiche a axudar a aliviar e a previr dores. Se non podes con xeonllos, sen xeonllos. En cada exercicio que aparece en Mamás guerreiras hai un QR de vídeo que podes ver para realizalo correctamente», sinala Gemma. «E tamén mostramos os erros, para que vexas como non hai que facer», engade Esther.
Á parte de ser deportistas de alto rendemento, estas irmás levan moito tempo sendo adestradoras de mulleres, polo que saben, aseguran, «como se senten, o que custa especialmente ao principio, ou cando es nai ou están na etapa de posparto». Elas non dubidan nin en como se executa correctamente un ferro remo nin en como se pode axudar a conseguir un cambio integral. «A sentadilla é outro exercicio fundamental. É o exercicio estrela para traballar todo o tren inferior», consideran.
Pero «non só con ferro e sentadilla» conséguese levar a bo termo este plan, advirten. «É moi importante facer traballo de forza, superar o medo que teñen algunhas mulleres para porse musculadas. O traballo de forza é primordial para o benestar, xunto co traballo de cardio. Quen non pode ir camiñar dous días á semana 30 minutos?», expoñen.
«Esta rutina debe ser como lavarse os dentes», din as xemelgas máis populares do fitness a modo de final aberto, que pode ser un principio.