Hai técnicas para axudarte a potenciar esa emoción
25 nov 2025 . Actualizado á 18:15 h.—Profe, por que cando falamos de emocións sempre saen a tristeza ou o medo e case nunca sae a alegría?
—Porque damos por feito que a alegría non necesita explicación. Cando aparece, vémolo como algo normal sen pararnos moito nela.
—E non deberiamos falar dela tamén?
—Claro que si. A alegría é esa emoción positiva que te lembra que estás vivo, que che recarga a batería, que che di que te atopas ben. É a emoción que ilumina os teus días máis grises, a que che arrinca o sorriso e chea de brillo os teus ollos. Falar dela é aprender a ver o lado bo das cousas, coidalo… e a deixar que che faga ben.
Por que sentimos alegría?
Sentimos alegría porque algo dentro de nós recoñece que o que está a pasar fainos ben. É unha reacción natural ante situacións que vivimos como importantes ou valiosas, ou simplemente bonitas.
Por exemplo, cando conseguimos un logro como aprobar ese exame tan difícil ou gañar un partido que nos parecía imposible. Cando gozamos de momentos coas persoas que queremos como a nosa familia ou amigos, cando recibimos boas noticias ou cando facemos actividades que nos gustan.
A alegría é importante porque nos permite a conectar cos demais e a fortalecer as nosas relacións.? Mellora a nosa saúde física e mental axudando a que o noso corpo e a nosa mente funcionen. E motívanos a repetir actividades ou situacións que nos fan sentir ben, conseguindo coñecer mellor o que é importante para nós.
Que impídenos estar alegres?
Aínda que a alegría é unha emoción natural, hai veces que non somos capaces de atopala. E iso é porque aparecen os seus principais inimigos coa única intención de boicotear os nosos momentos máis alegres. Se aprendemos a identificalos dariamos o primeiro paso para poder superalos en canto aparezan. Estes son ningúns:
A comparación. Compararnos constantemente con outros sobre todo en redes sociais lévanos a sentir que a nosa vida non é tan boa ou divertida como a dos demais conseguindo que nos desencoraxemos deixando de valorar o que si temos.
A présa. Cando vivimos correndo, saltando dunha cousa a outra a alegría non atopa oco para entrar. Ir sempre rápido fai que todo o vivamos por amais, sen deternos nas cousas boas que pasan ao noso ao redor porque a nosa mente está en mil sitios á vez.
A queixa. Ás veces collemos o hábito de protestar por todo: polos profesores, a comida, o mal día que fai, porque os nosos pais non nos deixan volver unha hora máis tarde a casa... Se nos pasamos o día queixándonos pómonos uns gafeñas grises que, aínda que saia o sol, nós só seremos capaces de ver que nos molesta a luz.
O perfeccionismo. O perfeccionismo fainos sentir que sempre falta algo, que poderiamos facelo mellor, que non merecemos gozar porque aínda non é perfecto. Esa esixencia impídenos gozar dos logros aínda que sexan moi grandes.
A alegría non aparece por casualidade. Sentila si pode ser algo espontáneo, pero cultivala é unha decisión. Non sempre podemos controlar o que sentimos, pero si elixir que facemos co que nos pasa por dentro. Estas decisións concrétanse en xestos sinxelos:
- Busca momentos que che recarguen: escoitar música, dar un paseo, facer deporte, practicar afeccións que te entreteñan, manter unha boa conversación sobre un tema que che interese. O pequeno conta, e ás veces é o que máis nos sostén.
- Aguzosa atención ao positivo: aprende a recoñecer o bo (aínda que sexa mínimo) cambiarache a forma de ver as cousas e axudará a pór o foco no positivo.
- Coida as relacións coas persoas que máis queres: a alegría multiplícase cando estás coas persoas que te respectan, escoitan e queren de verdade. Non te esquezas de coidalas.
- Fai cousas que teñan sentido para ti: cando vives de forma coherente cos teus valores, aparece unha alegría máis profunda. Elixir ese camiño, incluso cando costa, é un acto de madurez.
- Sei agradecido: ten sempre en mente o que si tes e que che fai ser unha persoa afortunada. O agradecemento afina a mirada, lémbrache que non todo está mal e axúdate a valorar o que tes.
Ao final, a alegría non é algo que aparece sen máis, e tampouco depende só de ter días perfectos. É unha combinación de emocións e decisións que cada un de nós podemos traballar. Non imos estar alegres todo o tempo, pero si podemos crear as condicións para que apareza máis a miúdo: identificando o que nos fai ben, evitando o que nos resta e coidando o que nos sostén.
Porque unha vida con alegría non é unha vida sen problemas, é unha vida na que tomamos decisións que nos axudan a xestionalos mellor.
Macarena Mauricio. Colaboradora de CATEMO Educación.