Álvaro Arriaza explica el protocolo de calentamiento perfecto para los jugadores de pádel: «Calentar es salud, pero también rendimiento. Es más fácil que no te lesiones y que juegues mejor»
DEPORTES
Han formalizado su inscripción en el torneo La Voz de Galicia 470 parejas
04 jun 2025 . Actualizado a las 21:22 h.La seguridad de los jugadores de pádel es prioritaria en el torneo La Voz de Galicia, que se disputará en el Coruña Sport Centre en Matogrande entre los días 5 y 22 de junio, de modo que el traumatólogo deportivo Álvaro Arriaza (del Instituto Médico Arriaza y Asociados, dirigido por el también traumatólogo y cirujano Rafael Arriaza) ha puesto a disposición de los deportistas unos consejos para mejorar el rendimiento y prevenir las lesiones.
«Solo un 3 % de los jugadores de pádel calientan antes de jugar», advierte. Se comienza con un ejercicio de movilización de la columna dorsal y lumbar (cada ejercicio debería llevar entre 15 y 20 segundos). «En el pádel es particularmente importante, porque tenemos paredes y un buen giro del tronco puede marcar la diferencia entre sacar la bola de la esquina o no sacarla», explica.
Aprovechando la postura, se lleva a cabo un estiramiento dinámico suave de la musculatura posterior del muslo, para seguir movilizando articulaciones que se necesitarán. Luego, zancadas alternas, intentando que las rodillas se coloquen a 90 grados, mientras se lanza hacia adelante el lado contrario.
El siguiente ejercicio es una tijera cruzada por detrás para activar la musculatura glútea e isquiotibial, además de trabajar el equilibrio (básico para un buen golpeo y para prevenir una lesión), llevando el pie lo más lejos posible y bajando la cadera tanto como sea posible, pero siempre controlando el movimiento.
Después una activación de las cadenas musculares diagonales, desde la pantorrilla hasta el hombro contrario, llegando tan arriba como se pueda al ponerse de puntillas, pero sin perder el equilibrio. A continuación los saltos de payaso, o jumping jacks. De forma opcional, se completa con unas planchas de 15 o 20 segundos para activar la musculatura abdominal.
Trote suave y cambios de dirección tocando el suelo en cada extremo del recorrido, más desplazamientos laterales sobre las puntillas para la musculatura de la pantorrilla (que es la que más se lesiona) tocando el suelo al final de cada extremo. Por último, carrera en el sitio, llevando los talones al culo.
«Calentar es salud, pero también rendimiento. Es más fácil que no te lesiones y que juegues mejor», concluye.