Coidado capilar no verán: «Se sabes que en agosto se che cae máis o pelo, reforza a túa dieta»
VIDA SAUDABLE
As expertas consultadas remarcan que non lavarse o cabelo para evitar a súa caída é un erro, xa que este se vai a caer si ou si; ademais, a falta de hixiene carreta consecuencias como a posible aparición de dermatite seborreica
28 jul 2025 . Actualizado á 09:18 h.Nin no outono nin na primavera. A estación de maior caída do cabelo é agora no verán. «En concreto, en agosto», confirma Helena Rodero, farmacéutica especializada en pelo e pel. Tal como explican desde a propia Academia Española de Dermatoloxía e Venereología (AEDV), hai épocas do ano nas que o pelo se «recambia» máis que noutras. Aínda que algunhas especies mudan toda a súa pelame de golpe nunha soa época do ano, no caso dos humanos esta «muda» é progresiva. De cada 100 pelos que temos, sempre hai dun 12 a un 15% en fase de recambio, de maneira que tardamos ao redor de catro anos en renovar completamente a cabeleira. O problema é que na caída que se sofre no verán agredimos máis ao coiro cabeludo, sobre todo co sol, podendo intensificala: «A radiación solar dana o folículo piloso, que é a máquina de fabricación do cabelo», sostén Rodero.
Así é o ciclo de vida do cabelo
O cabelo segue un ciclo de vida en tres fases: anágena (crecemento), catágena (de repouso) e telógena (de caída). «A primeira pode durar de dúas a sete anos. Canto máis longa sexa esa fase, máis longo poderás ter o pelo. Depende de factores xenéticos, fundamentalmente, pero pódese acurtar por situacións de estrés, enfermidade, mala alimentación, etcétera», explica. Cando se produce unha perda excesiva de pelos na fase telógena, considérase que se está producindo unha alteración do ciclo de crecemento. En medicamento, denomínaselle efluvio telógeno, pero é normal e reversible. De feito, podería chamarse renovación. En palabras de Rodero, «é coma se se sincronizasen as caídas de moitos cabelos á vez».
Ángela Hermosa, membro do Grupo Español de Dermatoloxía Estética e Terapéutica da Academia Española de Dermatoloxía e Venereología (Gedet) e dermatóloga do Hospital Universitario Ramón e Cajal, proporciona un dato curioso: «Está estudado que o día que máis cae o pelo de todo o ano é o 8 de agosto. Ás veces un pouco antes ou despois podemos notar máis caída, sobre todo cando nos manipulamos o pelo, ao lavalo ou cepillarlo».
Os factores que poden influír en que a caída estacional sexa máis intensa
Non se pode evitar unha caída que xa está programada, pero si se pode evitar que esta ser máis intensa tendo en conta algúns factores que poden influír en que esta sexa maior. Así, Rodero menciona posibles déficits nutricionais. «É importante telo en conta porque xustamente o ferro é un micronutriente do que adoitamos ter déficit e un dos signos é a caída do pelo. Segundo a Organización Mundial da Saúde (OMS), a prevalencia da anemia por deficiencia de ferro en mulleres de países desenvolvidos é do 10%; mentres que en Europa, estímase que en mulleres mozos oscila entre o 8 e o 33%. Por tanto, podería ser un factor importante en producir caída ou empeorar un efluvio telógeno estacional», explica a farmacéutica.
Algúns casos de déficits nutricionais poden ser derivados por unha mala alimentación. «En España particularmente cremos que seguimos unha dieta mediterránea que beneficia o crecemento do cabelo polo seu contido en antioxidantes e outros micronutrientes. Pero na práctica non comemos nin as suficientes verduras, froitas, pescados azuis ou legumes. E isto, ademais de producir déficits nutricionais que provocan que se nos caia o pelo, non nos prepara para esa época na que vivimos agora moi oxidante para o bulbo piloso», amplía. Por tanto, a dieta pode amortecer a caída no verán e mellorar a alopecia androgenética, do mesmo xeito que a xestión do estrés e o descanso nocturno (o cal se dificulta nesta época).
Ademais, Rodero remarca que se está a seguir un tratamento para a caída con anterioridade, é importante non abandonalo. «E se sabes que en agosto se che cae máis o pelo e non cumpres cunha dieta mediterránea, podes acudir a un complemento alimenticio destinado a achegar e asegurar eses micronutrientes durante esa época; polo menos aseguras que o novo cabelo vaia crecer forte», amplía.
Os efluvios estacionais, en palabras de Fermosa, adoitan durar tres meses. «Ás veces un pouco máis, outras un pouco menos. Non debemos preocuparnos a non ser que estendan máis aló dos seis ou se se produce unha perda considerable de densidade capilar».
Os coidados do coiro cabeludo
Ambas as profesionais aseguran que un dos hábitos máis frecuentes en épocas de caída do pelo estacionais é non lavarse o pelo con frecuencia baixo a falsa premisa de que así, cae menos. «Dá medo lavalo. Cando o efecto é totalmente contrario: fai que desenvolvamos dermatite e esta empeora o efluvio. Do mesmo xeito que non cepillarlo, é totalmente contraproducente», indica a membro da Gedet.
Frecuencia de lavado
A frecuencia de lavado vai depender de cada persoa. «Porque non todo o mundo produce a mesma cantidade de sebo nin todo o mundo súa o mesmo ou fai a mesma cantidade de deporte. O pelo hai que lavalo coa frecuencia necesaria para telo limpo», engade a experta. Pola súa banda, Rodero recomenda facelo diariamente, só fregando o coiro cabeludo.
É boa opción comprar un champú anticaída? Non vai frear o proceso de renovación capilar, pero este tipo de produtos cosméticos si contan cunha serie de propiedades que poden axudan achegando volume. «A piroctona olamina (ingrediente común en champús para caspa) ten a capacidade de mellorar o tratamento para a caída. Doutra banda, o asegurar a limpeza adecuada do coiro cabeludo evita a oxidación da graxa do coiro cabeludo e fai o que cabelo saia máis forte», amplía Rodero. En cambio, se temos o pelo sensible, o ideal é utilizar un suave «e se pola contra é moi graxo, antiseborreico», recomenda a dermatóloga.
O cepillado
O ideal é cepillarse o pelo cando está seco. «Cando está mollado é cando máis fráxil é, porque se incha de auga a fibra capilar e iso provoca que o pelo sexa máis fráxil. É certo que a moitas persoas enrédaselles moito e gústalles peitearse mollado. Se se fai iso, é mellor utilizar acondicionadores e peites de púas blanditas para evitar ou minimizar a ficción e que non se nos rompa tanto», sostén Fermosa.
O uso do secador
As fontes de calor directas no pelo poden danar a cutícula, facendo que o pelo sexa máis fráxil. «Pero deixalo mollado durante moitas horas tampouco é bo porque a auga pode producir irritación», engade a dermatóloga.
Por tanto, o uso do secador, sempre que non sexa cunha temperatura moi elevada, non é malo. «Se estás nun ambiente húmido, ao secalo con el podes pegar a cutícula máis e protexer o cabelo», indica Rodero, que confesa que ela no verán opta polo aire frío. Desaconsella totalmente durmir co pelo mollado, «porque empeora a caspa e a dermatite seborreica e iso pode empeorar a caída».
Non protexer o pelo do sol
É importante protexer o pelo do sol. Os raios UV poden danar a cutícula do cabelo provocando que este se atope máis seco ou crebadizo. Uns signos que moitas mulleres seguro que xa notan a estas alturas de verán. «Debemos protexelo con protección física, como un gorro, cando estamos baixo o sol. Podemos utiliza protector capilar soar, pero como o gorro non hai nada», conclúe a farmacéutica.