Lucía Galán, pediatra: «A recomendación é nada de pantallas antes dos seis anos»
A TRIBO
A experta debulla as claves para unha crianza saudable, que van desde evitar as pantallas antes dos seis anos e manter un diálogo aberto durante a adolescencia
01 oct 2025 . Actualizado á 11:10 h.Lucía Galán (Oviedo, 1978) coñece en carne propia os desafíos aos que se enfrontan os pais mozos. A pediatra tivo o seu primeiro fillo mentres realizaba a súa residencia e á súa filla un ano e medio despois, coa especialidade recentemente estreada. Por iso dedicou unha parte significativa da súa carreira á divulgación. Con máis dun millón de seguidores en redes e numerosos libros publicados, a experta ofrece información e tranquilidade aos pais desde eses primeiros días de vida do bebé ata a tormenta de cambios da adolescencia. O seu manual de consulta, O gran libro de Lucía, o meu pediatra, acaba de ser reeditado por vixésimo quinta vez por Planeta e é unha referencia para máis dun millón e medio de lectores.
—Cales son as dúbidas máis comúns que expoñen os pais primerizos cando chega un recentemente nado?
—As primeiras semanas están fartas de preguntas e medos e isto é completamente natural, todos pasamos por aí. O máis frecuente é preguntarse se come suficiente, se dorme o normal, se está a coller peso de xeito adecuado ou se os ruiditos que fai son normais. E a gran preocupación: «estareino a facer ben?». A quen acaba de ter un bebé dígolles sempre o mesmo: ninguén nace sabendo ser nai ou pai. É unha aprendizaxe chea de ensaio e erro, e iso está ben. Canto máis leamos e informémonos, indubidablemente, máis saberemos e máis tranquilos viviremos esta viaxe.
—Que recomendacións daría para establecer unha rutina de soño saudable en nenos pequenos?
—O fundamental é saber como é o soño normal dun recentemente nado e como este soño vai ir evolucionando ao longo dos meses. Coñecer isto é vital porque fará que as túas expectativas sexan moito máis realistas e axustadas ao que pode pasar. A maior parte das consultas de soño veñen duns pais e nais que non teñen a información adecuada e cren que hai algo malo nos seus bebés ou neles mesmos. Dito isto, os bos hábitos son fantásticos, axúdannos a todos. Horarios regulares, unha contorna tranquila e rutinas predicibles. Apagar luces intensas dúas horas antes do soño, baixar persianas, nada de pantallas, un baño tranquilo, un conto ou unha conversación mecosa a pé de cama. Tamén creo que os pais necesitan moita paciencia para entender e asumir que ata os catro anos hai moitos nenos que non dormen toda a noite seguida. O soño infantil é moi diferente ao dos adultos. Non se trata de que durman de vez desde bebés, senón de acompañalos a adquirir aos poucos un ritmo saudable.
—Confirmamos entón que é totalmente normal que un bebé esperte varias veces pola noite?
—Totalmente. De feito, o esperable é que un recentemente nado esperte cada dous a tres horas para alimentarse ou, incluso, cada menos tempo. Co paso dos meses eses espertases van diminuíndo, pero ao ano de vida é normal que esperten un par de veces polo menos. Cada neno ten o seu propio ritmo. Preocupámonos se hai un cambio brusco no seu patrón, se aparecen síntomas asociados, se durante o día non está ben, se hai pranto, dor, perda de peso, atraso no seu neurodesarrollo, problemas coa alimentación, coas dixestións ou se o cansazo extremo está a afectar á saúde física ou mental da familia.
—Que erros ve con máis frecuencia nas familias á hora de crear rutinas de soño?
—A falta de constancia: hoxe durmímolo no berce, mañá en brazos, pasado na cama dos pais. Os nenos necesitan coherencia, repetición e amor incondicional para adquirir un hábito.
—Cales son os mitos máis estendidos sobre a lactación materna?
—Son moitos os mitos que aínda pesan sobre ela, e que xeran inseguridade e culpa nas nais. Dise, por exemplo, que a teta máis aló dos dous anos é puro vicio. Non é certo, a lactación prolongada é normal na nosa especie e segue tendo valor nutricional, inmunolóxico e emocional mentres nai e fillo deséxeno. O biberón pode ser unha opción válida pero non é mellor que a lactación materna, a evidencia científica sitúa esta última como o alimento de referencia nos primeiros anos de vida.
—Que ideas erróneas temos sobre a introdución de alimentos sólidos?
—Dise que hai que empezar antes dos seis meses, pero non é certo. Ata os seis meses, o bebé obtén todo o que necesita da lactación materna ou do leite de fórmula. Adiantar a alimentación complementaria a diario non achega beneficios. Durante anos recomendouse empezar polos cereais, pero hoxe sabemos que o importante é introducir alimentos variados, saudables e adaptados á maduración do neno e ademais eliximos fontes de cereal natural como o arroz, a pasta integral, a avea, e non cereais envasados e procesados. Tamén se di que non poden tomar froitos secos, kiwi, amorodos nin ovo ata o ano pero é falso. Agora sabemos que a introdución precoz destes alimentos ten un efecto protector fronte ás alerxias alimentarias.
—Como podemos introducir alimentos sólidos sen xerar conflitos nin inquedanza no neno?
—Hai que respectar os tempos do neno, ofrecer variedade de alimentos saudables e entender que probar é un proceso. Non se trata de que un bebé coma grandes cantidades, senón de que experimente texturas, sabores e cores. Sentalos á mesa coa familia, sen présas e sen presións e varias veces ao día, adoita marcar a diferenza. Aínda con todo, hai nenos que ofrecen verdadeira resistencia á comida e deben ser valorados por especialistas coa adecuada formación e sensibilización con esas nais e pais que o fan do mellor xeito que saben.
—Como impactan os hábitos de alimentación dos pais na relación do neno coa comida?
—Moitísimo. Os nenos aprenden máis polo que ven que polo que lles dicimos. O que educa é o exemplo, así de doado. Se na casa hai froitas, verduras, pratos variados na mesa e nós mesmos temos unha relación sa coa comida, o normal é que eles todo iso intégreno como parte da súa vida. Un neno pequeno non come o que non se lle ofrece nin o que non ve na casa. Se non compramos ultraprocesados, non comerá ultraprocesados. Cando non saibades que darlle de snack, de merenda ou de sobremesa, ante a dúbida, froita.
—Que debemos facer se non queren comer determinados grupos de alimentos como as verduras?
—O primeiro é non obrigar. Forzar adoita xerar o efecto contrario. O segundo, insistir con paciencia, creatividade e tomándonos o noso tempo. Ás veces basta con presentar a verdura doutro xeito, mesturada con outros alimentos ou como parte de receitas atractivas. A clave é non renderse, pero tampouco convertelo nunha batalla diaria nin nun momento de tensión familiar.
—A que idade e en que condicións recomenda introducir as pantallas na vida dos nenos?
—A recomendación da Asociación Española de Pediatría é clara, nada de pantallas antes dos seis anos. A partir de aí, o ideal é acompañados dun adulto e con tempo limitado. Non é o mesmo ver xuntos un programa educativo, facer pausas, comentar, preguntar, abrir debates, que deixar ao neno só fronte a un comprimido durante horas sen controlar os contidos que consome. A clave é que a pantalla nunca substitúa ao xogo, á lectura, ao movemento ou ao contacto humano.
—Cales son os principais riscos do uso temperán ou excesivo de dispositivos electrónicos?
—Os nenos con pantallas no cuarto dormen peor. Tamén se asocia a atraso da linguaxe, problemas á hora de regular as súas emocións, problemas na atención, na capacidade de concentración e, a longo prazo, na saúde mental, con aumento de inquedanza, depresión, trastornos de conduta alimentaria, adicción e ideas suicidas. O uso excesivo pode xerar dependencia, illamento e dificultades sociais. As pantallas son unha ferramenta valiosa, pero, como todas, necesitan límites claros.
—Que estratexias prácticas poden aplicar as familias para reducir o tempo de pantalla sen conflitos?
—Primeiro, dar exemplo. Se os pais están todo o día co móbil, a mensaxe é contraditorio. Segundo, ofrecer alternativas atractivas: xogos en familia, actividades deportivas, manualidades, lectura. E terceiro, establecer normas claras e consensuadas na familia: onde e cando se usan as pantallas e cando non. Non se trata de prohibir, senón de equilibrar.
—Que sinais de alerta na adolescencia deberían motivar aos pais para pedir axuda profesional en canto a saúde mental?
—Os cambios bruscos e mantidos no tempo: illamento social, soño diúrno excesivo, baixada repentina do rendemento escolar, alteracións importantes no soño ou a alimentación, irritabilidade extrema, condutas de risco, cambios bruscos de peso, autolesiones ou verbalización de ideas suicidas do tipo «non vallo para nada» ou «estariades mellor sen min». Ante calquera destes sinais, o correcto é pedir axuda profesional sen demora.
—Que papel teñen os pais na prevención de problemas de soño e hábitos pouco saudables nesta etapa?
—Un papel enorme. Os pais marcan a contorna: a hora das comidas, a calidade do descanso, a presenza ou non de pantallas no dormitorio, a práctica de deporte. Ás veces cremos que xa son maiores e llas apañan sós, pero seguen necesitando límites, acompañamento, escoita e estrutura. O equilibrio está en respectar a súa autonomía sen desentendernos, que saiban e que lles conste que seguimos ocupándonos deles, que nos importan, que lles queremos máis que a nada nesta vida.
—Como aconsella abordar conversacións sobre saúde mental, autoestima ou presión social con adolescentes?
—Con respecto e escoita activa. Non desde o xuízo nin o sermón, senón desde a empatía. Aos adolescentes cústalles abrirse se senten que van ser criticados ou ridiculizados. Preguntar con curiosidade xenuína máis que facer afirmacións, compartir experiencias propias, validar as súas emocións aínda que non as entendamos do todo. Debemos ofrecer espazos onde poidan falar con calma, saír a pasear xuntos, ir lavar o coche xuntos, aproveitar os traxectos no coche tras un adestro, e lembrarlles a cada paso que dean que non están sós, que poden contar connosco, que lles apoiaremos incondicionalmente aínda que se equivoquen.