Sempre se fala de todo o mal que acada a provocar a tecnoloxía móbil, pero máis aló do pesimismo existen opcións útiles que poderían axudar a coidarnos
22 jun 2023 . Actualizado á 09:14 h.Vivimos e dependemos do móbil durante todo o noso día, en raras ocasións somos capaces de saír á rúa sen levalo amais. Usámolo para contactar cos nosos amigos ou familiares, facer chamadas ou informarnos do que pasa ao noso ao redor.
Noutros artigos explicámosvos os problemas de saúde que pode xerar o uso excesivo do teléfono. Nesta ocasión vai ser diferente, falarémosche das aplicacións que proporcionan os móbiles para que che sexa moito máis doado coidar da túa saúde e de todo o que podemos chegar a conseguir. E, isto como se fai? Aquí comentarémosche diferentes funcionalidades que debes programar para aproveitar ao máximo as aplicacións saudables.
Actividade física
En case todas as marcas e modelos pódese atopar unha funcionalidade para medir o exercicio que se realiza durante o día. Normalmente, ofrecen a posibilidade de fixar obxectivos diarios e así animarte a cumprir con rutinas saudables. Por exemplo, o beneficioso reto dos 10.000 pasos ao día. Segundo Borja do Pozo, especialista do Centro para o Envellecemento Activo e Saudable da Universidade do Sur de Dinamarca, «10.000 pasos diarios asócianse cun 50% menos de risco de demencias, un 30% menos de cancro e un 60% menos de risco de enfermidades cardiovasculares».
Unha boa opción que se adoita ofrecer é a posibilidade de compartir rutinas de exercicio cos teus amigos ou familiares e así ter poder fixar obxectivos comúns e competir entre o teu grupo. O noso móbil permite contar os pasos que se dan ao día, os pisos que se soben ou tamén as horas que estiveches de pé. Se ademais contas cun smartwatch, poderás controlar a túa frecuencia cardíaca —proporcionándoche unha media dos latexados por minuto —ou contabilizar dun xeito máis exhaustivo a túa actividade física.
Como nos conta Carme Carrion i Ribas, doutora en Bioquímica e Molecular Bioloxía, profesora dos Estudos de Saúde na Universitat Oberta de Catalunya (UOC) e investigadora principal do eHealth Lab Research Group, «hai algúns sensores que incorporan estes reloxos que nos poden axudar a ser máis conscientes de canta actividade física facemos no día ou de como se nos acelera o pulso en determinadas situacións. O sedentarismo é sempre un factor de risco». Ademais, moitos dispositivos envían notificacións para lembrarte que camiñes durante un minuto cando levas demasiado tempo sen facer ningunha actividade.
Se te vés arriba facendo exercicio e decides subir o volume da música ata o punto de resultar prexudicial para a túa audición, tranquilidade, tanto o móbil como o smartwatch notificarancho.
Recomendacións para unha boa saúde auditiva
Faustino Núñez, membro da Sociedade Española de Otorrinolaringoloxía e Cirurxía de Cabeza e Pescozo (SEORLL-CCC) lembra: «Hai que coñecer a regra do 60/60. É dicir, non é recomendable subir o volume do aparello máis do 60% da súa capacidade e non se recomenda un uso de máis de 60 minutos ao día».
Soño
A función de control de soño da que dispomos en case todos os teléfonos móbiles céntrase nas horas que dormes; desde que deixas o móbil ata que o volves a acender. Se se quere unha medición do soño máis concreta, pódese utilizar un smartwatch que chega a medir o tempo que pasas en cada unha das fases do soño e proporcionarche unha gráfica detallada. Outra opción que ofrecen estes dispositivos é a de rexistrar as horas nas que se emiten ruídos, é posible que nese momento atópeste na fase REM. Esta fase é na que soñamos e tamén captamos información do exterior. Cando se activa o modo soño dáse a opción de silenciar as notificacións e atenuar as pantallas do teléfono e do reloxo.
Por que é importante evitar a luz das pantallas pola noite?
O problema de estar pendentes todo o tempo do móbil é que a súa pantalla emite luz azul. A particularidade desta luz é a súa lonxitude de onda, que interfire coa produción de melatonina, a hormona reguladora do soño.
Segundo os expertos, esta hormona é producida polo corpo en ausencia de luz. Por esta razón é que se insiste en que unha das claves para poder durmir ben é evitar o uso de pantallas e dispositivos, polo menos nas dúas horas previas a irnos á cama.
O que se pretende con esta función é xerar unha rutina e controlar os teus horarios para irte durmir. Os smartwatches máis modernos poden medir o osíxeno en sangue, temperatura da boneca e frecuencia cardíaca.
Mindfulness
Nalgunhas ocasións algúns dispositivos incorporan apps como Calm, que é unha popular aplicación de meditación e relaxación guiada con máis de 40 millóns de descargas en todas as plataformas. Tamén se pode atopar a versión para smartwatch que te avisará durante o día que che tomes un descanso. Normalmente, pódese elixir o tempo que vai durar a sesión e tamén se se quere unha actividade máis reflexiva ou simplemente de respiración.
Menstruación
Mediante esta opción pódese levar un rexistro detallado do período e tamén do fluxo menstrual que se teñen tanto antes como despois da regra. Con este tipo de funcións, podes estimar as datas probables nas que terás a próxima menstruación. Tamén informa do momento no que pode empezar o teu período fértil e proporciona un resumo dos últimos ciclos rexistrados.
Algúns dispositivos dan a opción de engadir outros datos
- Síntomas
- Actividade sexual
- Resultado proba de ovulación
- Resultado proba de proxesterona
- Calidade do moco cervical
- Temperatura basal
- Manchado
Medicación e tratamentos
O teu teléfono permíteche crear unha lista de todos os suplementos e medicamentos que tomas no teu día. Podes asignar unha hora a cada pastilla e cada día recibirás unha notificación para que te acordes de tomarche o fármaco.
Unha vez administrado, poderás anotalo na aplicación para así levar un seguimento detallado e poder comprobar se nalgún momento non a tomaches.
Utilización efectiva dos medicamentos
A utilización efectiva dos medicamentos é un factor moi importante para aliviar os síntomas ou curar a enfermidade que se estea sufrindo. Este bo uso pasa porque o paciente estea sempre informado de que medicación debe tomar, como, cando e por que. Ademais, chegado o caso, debe saber que facer cando aparecen efectos secundarios, algunha alerxia ou unha intolerancia por motivo da medicación.
Alimentación
Rexistra as túas comidas e tentempiés diarios. Descobre así os teus hábitos baseados na inxesta de vitaminas e nutrientes, deste xeito pódese crear unha dieta máis equilibrada.
Iso si, non debes obsesionarte con contar calorías porque o remedio pode ser peor que a enfermidade. Un trastorno da conduta alimentaria pode nacer, en ocasións, dunha dieta. «Aínda que os adolescentes son a principal poboación de risco, tamén se destaca unha crecente incidencia pediátrica, promovida en gran parte pola exposición cada vez máis temperá ás novas tecnoloxías e redes sociais. Onde se promoven corpos enfermos, editados e con filtros, que distan moito da realidade», alerta Alba Martínez, terapeuta da Asociación de Bulimia e Anorexia da Coruña (ABAC) nunha entrevista para La Voz da Saúde.
Análises avanzadas
Nalgúns dispositivos, grazas a esta función, pódese mostrar a evolución dos teus indicadores de saúde ao longo do tempo, como:
- Nivel de glicosa
- Frecuencia cardíaca
- Frecuencia respiratoria
- Nivel de osíxeno en sangue
É posible medir estes parámetros se se conta cun smartwatch. Ademais, chegarache un aviso de si obsérvanse novas tendencias. Tamén existe a opción de descargar estas análises en PDF e así poder proporcionalos a un médico para que os revise.
As novas funcións sobre saúde que agardan nas próximas actualizacións
- Saúde mental: axudarate a reflexionar sobre as túas actitudes para ser máis consciente das túas emocións e aprender a xestionalas
- Avaliacións mentais: terás que responder a unha serie de preguntas baseadas no estado de ánimo. Deste xeito intentarase determinar se presentas síntomas de depresión ou inquedanza. Así podes valorar se deberías pedir axuda profesional, e compartir co teu especialista un PDF cos resultados
- Máis luz para previr miopía: os dispositivos contará cun medidor do tempo de exposición á luz diúrna. Posto que, a miopía aparece na infancia con máis frecuencia e recoméndase pasar entre 80 e 120 minutos ao aire libre
- Distancia da pantalla: coa mesma cámara que utiliza o Face IDE poderase medir a distancia que tes da pantalla e así poder avisarte dun mal uso.
Coida a vista
A regra 20 20 20 foi ideada por Jeffrey Ansehl, un oftalmólogo que se dedicaba a axudar ás empresas para minimizar o dano visual dos seus empregados. A clave é descansar cada 20 minutos, durante 20 segundo e mirar a unha distancia de 20 pés (seis metros).