A Falta DE OPERACIÓN BIKINI, podes sumarche á operación prepandemia: recuperar o peso de antes do covid. Non ten truco, nin fórmula máxica; é máis, dámosche a solución, pero xa che adianto que este é o momento perfecto para empezala
17 may 2020 . Actualizado ás 11:45 h.Quen di cinco, di sete ou tres. Aínda que... parece que a estimación inicial de entre 3 e 5 quilos que podía deixarnos o confinamento hase quedado curta en moitos casos. Están os que non fixeron ningún tipo de exercicio en casa, os que o intentaron e deixárono, ben porque tiñan dores ou falta de constancia, os que comeron de máis, talvez pola inquedanza que produce a situación, os que se deixaron levar pola comodidade á hora para comer e tiraron de solucións rápidas... Aínda que é certo que tamén hai quen comeu de forma responsable e saudable.
Sexan os que sexan, leste é o momento ideal para desfacerche dos quilos pospandemia. Hai que sacarlle partido á fase 1: aproveitar que a nosa vida social non é a de antes, que non podemos saír a cear, nin de tapas, nin botar horas e horas na terrazas, para pórse a dieta, e que vexamos resultados. Se coidas o que levas á boca e feixes algo de exercicio, vas ver como nuns días a báscula retrocede .
Se antes non podiamos reducir a inxesta de calorías xa que podía xogarnos en contra ao estar encerrados en casa, agora camiñar e gozar do aire libre vannos axudar a acougar a inquedanza, e a dieta clásica (inxerir menos calorías das que gastan), agora, si será efectiva. «Son como os propósitos de ano novo -apunta a nutricionista Ana Golpe-. Normalmente cando estás tanto tempo pensando e farto para comer como despois dun Nadal, dis: ‘Ata aquí cheguei‘. Despois deste momento de encerrona, de tanta comida na neveira, de tanto comer... queres limpar». Si, entón por onde empezamos?
Para almorzar pan, froita e café ou infusión. A media mañá ou/e a media tarde podemos tomar unha peza de froita. Nas comidas deberiamos introducir máis verduras, hortalizas e proteínas (ir variando entre peixe branco, ovos, pito ou ave, unha vez á semana carne vermella...), reducir os hidratos de carbono (patacas, arroz, quinoa..) e esquecerse do pan. Se non perdoas a sobremesa, só un iogur desnatado ou froita. «Evidentemente se queremos perder eses quilos, hai que evitar os azucres refinados, alimentos procesados e ultraprocesados, e refrescos. Se encheramos a despensa porque tiñamos inquedanza por comer eses alimentos que nos producen pracer instantáneo, é bo momento para desfacerse deles, pero ollo, non agora, xa non os tiñamos que ter tido antes do confinamento, e non os temos que ter de xeito habitual na nosa forma para comer», explica Fátima Branco. A nutricionista advirte que agora non é momento de optar por outro tipo de dietas máis restritivas ou xaxúns, «porque estamos nunha pandemia e o noso sistema inmunológico debe estar forte».
De noite, teñas feito o exercicio que sexa, o noso organismo vai máis lento, así que se a túa intención é adelgazar, non deberías pasarche: hai que cear lixeiro. Podes optar por purés, verduras e hortalizas, e ir alternando proteínas: peixes, carne, ovos... ben ao vapor, ao forno ou á prancha.
Se fas todo isto ben, é dicir se non picoteas e non comes máis nada que o que pon nos parágrafos de arriba e ademais, camiñas un ratito ao día (logo contámosche como), na primeira semana xa podes notar resultados. E en 15 días: «Atópasche fenomenal», sinala Ana. «O teu corpo pegou un cambio, porque estás facendo unha dieta, ao teu gusto, porque podes meter as verduras que che gusten, as proteínas que che gusten, facelo á prancha, ao forno, ao vapor... ou como queiras, pero é unha dieta», apunta. Unha vez que chegues ao teu peso prepandemia, podes darche liberdades as fins de semana, por exemplo. «O ideal é mantelo durante a semana algún tempo para volver ser ti mesma, e cando recuperemos as rutinas de traballo e vida normal, o teu corpo tamén terá volto ao seu estado normal».
E se xa temos velocidade de cruceiro na cociña, hai que coller carrerilla na rúa. Se o de facer deporte non vai contigo, pasea. Si, camiñar tamén adelgaza. «Esgota os depósitos de glucógeno e isto fai que se prorrogue o uso de graxa como combustible do noso corpo, mellora a oxigenación do organismo, reforza o sistema inmune e, ademais, promove a segregación de oxitocina e benefícianos a nivel psicolóxico, déixanos máis relaxados, cunha actitude máis positiva», explica Luis Durán, adestrador persoal.
HAI QUE MOVERSE
Agora ben, non se trata de ir mirando escaparates senón de camiñar cunha postura correcta: nada de mans nos petos, mirada á fronte, apoiando ben o pé e cun lixeiro braceo. Deberiamos empezar por sesións de 40 minutos, agora mesmo ata un máximo dunha hora, pero cando se levanten as restricións, ata que queiramos, iso si, sempre de forma progresiva. «Podemos empezar con tres sesións de 40 minutos -suxire Durán-, seguir con 4 sesións de 40 minutos ou 5 sesións de 35 minutos, facelo de forma lóxica, non caer no efecto gasosa, empezar tan forte que desbordamos e ao final perdemos o interese e a motivación». A que velocidade? Cantos pasos? Segundo explica Durán, o traballo interválico é máis efectivo que a intensidade. «Podemos camiñar un bloque de 10 minutos a intensidade media, outro de 5 minutos media-alta e outro de 5 minutos a alta. E repetir. Eu para a intensidade marco unha escala, onde 1 é un esforzo mínimo e 10 o máximo, pois sempre movernos a partir dun 5, onde xa empezo a notar o esforzo. A miña respiración acelérase, cústame un pouquiño falar, que a temperatura é máis elevada...».
É recomendable empezar por superficies chairas e ir incorporando percorridos que teñan costas nos dous sentidos. «É bo darlle ao corpo novos estímulos, para que teña que adaptarse», apunta, e insiste en que tan importante é o exercicio como a nutrición, así que se queres quitarche o que che sobra, nestas páxinas tes a solución.