EMPEZA DESDE AGORA Hai moitos trucos para poder quitarse o famoso quilo das festas... antes das festas. Coidar a alimentación, reducir as cantidades e manternos activos son as principais claves
03 dic 2018 . Actualizado ás 08:12 h.A menos dun mes para a Noiteboa xa podemos preparar o noso corpo para o gran atracón: que se o turrón, os polvorones, as ceas con familia e amigos... Se vas pegarche unha homenaxe comendo neses días, aínda estás a tempo de rebaixar o quilo das festas antes das festas. Pero lembra: non existen os milagres.
A nutricionista Fátima Branco explica que «este ano Noiteboa e Nadal caen en luns e martes, xusto despois dunha fin de semana», polo que subliña a importancia de «ser un pouco selectivo no que comemos» antes, durante e despois e, por suposto, «non comer en exceso».
Unha das medidas que recomenda empezar a seguir desde xa é «quitar da nosa dieta os refrescos, o alcol e o azucre dos cafés e as infusións». «Cando lle ensino á xente o equivalente de azucre que se toma co café nun só día quedan coa boca aberta», explica a experta en nutrición. Outro consello que nos dá é buscar o equilibrio entre as graxas e os azucres, e decantarnos por un dos dous. «Toda a repostería ten azucre e graxa. Pero o higo paso, por exemplo, aínda que ten moito azucre non ten graxa, e os froitos secos ao revés», di Blanco . A auga e as infusións (sen azucre) son outras grandes aliadas para afrontar as festas, xa que «axudan moito a eliminar o que tende a acumularse». Aínda que Branco aconsella «ter cordura» e «non perder demasiado porque existe o fenómeno rebote despois do Nadal».
Xunto coa alimentación, tampouco podemos descoidar a actividade física. Aínda que é certo que «non existe unha receita máxica para perder o quilo do Nadal, a clave é permanecer activos e non comer en exceso», sinala o adestrador persoal de Adestramento e Saúde Coruña Javier Núñez. «O que hai que intentar non é perder quilos antes de Nadal, senón non gañalos», engade.
PREVIR ANTES QUE CURAR
O técnico deportivo insiste na importancia de «previr antes que curar»: «Que a xente que practica deporte non o abandone do todo, e que a que non o practica mantéñase activa e controle máis a boca», indica Núñez, quen é realista á hora de afirmar que «quen non fai deporte nunca, non o vai a facer agora».
Pero como podemos coidar a nosa actividade para afrontar estas festas? Javier Núñez aconsella que «a xente acostumada a adestrar catro días á semana intente adestrar polo menos dúas» e, para os menos activos, hai outros trucos que poden pór en marcha: «Intentar estar sentados o menor tempo posible, participar na elaboración das ceas e non só chegar para cear, ir andando a comprar agasallos, saír a ver a decoración do Nadal, os belenes ou os mercadillos son algúns dos máis sinxelos». «Deste xeito, non recibiremos o que comamos despois como unha bomba para o corpo», di Núñez.
A conclusión parece sinxela, pero na práctica hai que proporllo en serio: hai que vixiar o que comemos e movernos, antes, durante e despois das festas. «Hai que ter en conta que desde a ponte da Constitución ata o día despois de Reyes, que é exactamente un mes, estamos a comer practicamente de forma continua. A vida social que non nos falte, pero tamén hai que ser un pouco selectivo», indica Blanco . Núñez, pola súa banda, insiste en que «hai que intentar manter un estilo de vida saudable en torno ao exercicio similar, na medida do posible, ao que facemos o resto do ano». Porque quilo arriba, quilo abaixo, hai que coidarse sempre.