SACA MÚSCULO, pero tamén na túa mente. Os expertos ponnos exercicios para evitar o esquecemento patolóxico. Canto antes empezos, mellor, pero a partir dos 55 anos deberías incorporalos como unha obrigación se non queres que todo se quede na punta da lingua
17 oct 2018 . Actualizado ás 01:07 h.Cantas veces chegaches a un cuarto para coller algo e esquecíchesche de que demos tiñas que coller. Ou cantas palabras quixeches pronunciar e non fuches capaz, a pesar de telas na punta da lingua. Se non queres que iso vaia a máis e acelérese a túa deterioración cognitiva, manda ao teu cerebro ao ximnasio. O xefe de Psiquiatría do Chuac, Manuel Serrano, ponnos mesmo idade: «A partir dos 55 ou dos 60 anos é aínda máis importante tanto pola deterioración propia da idade como para evitar outro tipo de trastornos máis graves, como a demencia». O primeiro que notamos, asegura o doutor, é a dificultade para manter a concentración. Pero non fai falta que chegue o sangue ao río, porque os esquecementos cotiáns non teñen idade. O que teñen, indica, é falta de atención. «Para lembrar unha cousa, primeiro hai que fixar a atención nela. Se non, é imposible almacenala». As présas non son boas, así que Serrano nos advirte de que non se pode estar a cinco cosas á vez: «Hai que ser selectivo. Recibimos moitos estímulos, pero non podes atender a todos». Entre as súas recomendacións está a de ler o xornal, algo no que non pode estar máis de acordo o psicólogo Manuel Lage.
MÁIS QUE PASATEMPOS
A tese na que está a traballar, Deterioración cognitiva e recuperación en pacientes alcohólicos, aborda o tema neste tipo de adictos, pero o seu autor confírmanos que os exercicios que propón, extraídos de La Voz de Galicia, son aplicables a calquera persoa para previr a deterioración ou para combater os seus efectos. «O primeiro é facer os oito erros; o segundo ler un artigo e resumilo; e o terceiro, completar o damero», explica Lage, que os puxo en práctica dividindo ás persoas obxecto do seu estudo en tres grupos: un que fai as tres actividades, outro que executa dúas delas e un terceiro que completa tan só unha.
«Na segunda parte da investigación si existe unha relación que establece que a máis exercicio, máis recuperación. Isto é como ir ao ximnasio, pero coa mente», sinala o psicólogo, que comezou a súa tese con anterioridade á saída da nova revista de pasatempos que este xornal entrega os domingos, o Elemental. «É acertadísima e está moi ben nomeada, porque ademais de ser elemental, debería de ser obrigatorio facela», apunta o psicólogo, que xa está escribindo os resultados do seu traballo e atópase finalizando a fase da análise de datos. «Dá igual a razón da deterioración, é bo facer exercicio mental», conclúe. Pois xa sabedes, a sacar músculo.
ESTA É A TÁBOA DE EXERCICIOS
1. FEIXE Os OITO ERROS
Este é o primeiro dos exercicios que expón o psicólogo Manuel Lage na súa tese sobre a deterioración cognitiva, que está a finalizar. Esta actividade é útil para axudarnos a recuperar a atención. «Sen atención non hai memoria», apunta o especialista.
2. LE E RESUME
Do mesmo xeito que o xefe de Psiquiatría do Chuac, Manuel Serrano, Lage subliña a importancia da lectura. Outro dos seus exercicios consiste en ler un artigo do xornal e logo resumilo, para fortalecer a memoria.
3. COMPLETA O DAMERO
Aínda que no estudo inclúe o damero, Lage coincide de novo con Serrano ao considerar que calquera pasatempos é fundamental. «O ‘Elemental' que entregades o domingo debería ser obrigatorio», indica. O damero emprégao, ademais, para a mellora da linguaxe.
4. LEMBRA NÚMEROS DE TELÉFONO
Lage anímanos a tirar menos da axenda de contactos e obrigarnos a memorizar números de teléfono. «Antes faciámolo, e é unha función que deixamos atrás», indica.
5. CALCULA MENTALMENTE
Outra das consecuencias de levar o móbil amais é que nos rendemos á comodidade da súa calculadora, polo que o psicólogo sinala que é importante volver facer cálculos mentais para reactivar esa habilidade e non oxidarnos.
6. FORMA PALABRAS COAS MATRÍCULAS
Non quedes pasmado contra o cristal do portelo cando vaias no coche. «Podes fixarche nas matrículas e formar palabras coas letras. GRN? Granada, por exemplo», propón o psicólogo.