Aínda estás a tempo de adelgazar dous quilos

Perder peso non é tan difícil.  O complicado é non volver engordar. Así que, veña: toma nota desta dieta de choque que está enfocada a chegar ás vacacións sen ese par de quilos de máis.


Vale que chegamos un pouco tarde, pero aínda hai tempo de recibir ao mes de agosto sen ese par de quilos de máis. Eses quilos que, se non che sobran, prefires baixar porque sabes que nas vacacións haberá excesos. Por iso propómosche unha dieta de quince días para levar ese obxectivo a cabo. A nutricionista Ana Golpe, de Hipersalud, o primeiro que quere aclarar é que aínda que adelgazar parece difícil, non o é tanto si levas un plan adecuado. «O realmente complicado é non volver engordar e conseguir un peso constante toda a vida», explica. Porque ela, que ten unha amplísima experiencia en axudar a moitas persoas a manterse en perfecta forma e apoialas tamén psicoloxicamente no proceso de baixar de peso, di que o segredo de adelgazar non está na dieta, senón nos hábitos.

«Si tes pensado cambiar de hábitos, por moi pequenos que sexan, conseguirás buenísimos resultados, e por bos hábitos entendo unha alimentación sa e aumentar a actividade física», indica Ana Golpe. Pero como lle pedimos o reto desta dieta rápida en quince días, ela confíanos a súa sabedoría en varias claves repartidas en cinco comidas. Primeiro, hai que comer moita verdura, a que queiramos e de todos os xeitos posibles (cocida, á prancha, en ensalada); mariscos e peixes á brasa; carne á prancha, poucos iogures (só un sustituible polo leite desnatada do almorzo), froita a media mañá e a media tarde (preferiblemente a esta hora a de auga: sandía, melón, papaya...) e nestes quince días nada de ovo porque, aínda que non engorda, tampouco axuda a adelgazar: é un alimento con proteínas, hidratos e graxas, os maiores nutrientes.

Por suposto, nesta etapa non debemos tomar nada de alcol, aínda que a partir dos quince días, podémonos permitir unha cañita (mellor clara), pero Ana Golpe asegura que si seguimos os seus consellos, e bebemos polo menos un litro e medio de auga (as mulleres), tres litros (os homes) e camiñamos algo, teremos conseguido ese plan de choque e buenísimos resultados. Cóidate moito nas ceas, porque é o que máis engorda e aproveita o bo tempo do fin de semana: pasea, nada, xoga ás pas na praia e non che tires todo o día á paparrandona si queres chegar en forma ás vacacións. Prometido: en quince días verás que pesas dous quilos menos.

 Plan de choque

Bo almorzo

  • Un par de torradas de pan (non de molde) sen aceite. Podes engadirlle unha marmelada lixeira
  • Zume de laranxa ou froita
  • Café con leite (ou iogur) / Quen queira pode tomar infusións

 media mañá

  • Unha froita

mediodía

  • Ración boa de verdura, a que se queira (ensalada, puré, cocida, á prancha); un puñadito (o que cabe nun vasiño pequeno ou nunha man) de arroz ou pasta ou legumes (hai que elixir); carne (pito ou tenreira) ou peixe. Preparación: cocido, ferro, vapor, forno... Por suposto, nada de salsas

merenda

  • Unha froita (preferiblemente de auga): sandía, melón, papaya...

cea

  • Verdura cocida ou ensalada
  • Carne, pito ou peixe á prancha, cocida ou ao vapor. Tamén se pode substituír por marisco: polbo, ameixas, navallas...

Si xa estás de vacacións

almorzo

  • Si estás fóra da túa casa, quita o aceite, usa o tomate en torrada ou marmelada dietética. Os zumes, mellor de froitas de auga: sandía, melón, laranxa ou fresas...

tentempié

  • Froita (mellor sandía)

comida

  • Unha boa opción é intentar comer a metade do habitual
  • Si non, abusa de mariscos, pescados á brasa, luras á prancha, moito prato de mar.
  • Carne á prancha
  • Ensaladas e verduras

tapeo a media tarde

  • Bocartes, olivas ou verduritas en lugar de patacas fritas, tortilla ou fritos
  • Evita chegar á cea con moita fame

CEA

  • A cea é o que máis engorda. Cóidache, e aproveita estes consellos de tomar o que queiras de ensaladas, gazpachos, salmorejos, verduras á prancha, polbo, navallas, ameixas... Pero que non che dea por mollar moito pan.

O que tes que cear para adelgazar

SANDRA FAGINAS

Nin se che ocorra tomar só un iogur ou só unha froita. Tanto si queres baixar peso coma se non, a cea hai que facela ben si ou si, porque entón poden aparecer problemas de saúde importantes. Os xaxúns non son bos, e menos, para quitarche quilos. Toma nota e cea de prato

Hai quen cre que por tomarse de noite un só iogur ou unha peza de froita pode adelgazar e que a súa dieta se equilibra así facilmente, pero o que realmente sucede é que se desequilibra e, ademais, desequilíbrase mal. Cóntamo o doutor Viso, que o primeiro que advirte aos lectores de YES é que hai que cear BEN porque esa comida debe supor o 25% das calorías que inxerimos ao día. A cea, di Viso, convén matizala e non obsesionarnos tampouco con iso de «hidratos cero».

 «Claro que non hai que encherse cun prato de pasta ou cun platazo de patacas, pero si se pode tomar unha pataca cocida, ou un cuenco pequeno de arroz», explica o experto en saúde e nutrición.

Seguir lendo

Coñece toda a nosa oferta de newsletters

Creamos para ti unha selección de contidos para que os recibas comodamente no teu correo electrónico. Descobre o noso novo servizo.

Votación
12 votos
Comentarios

Aínda estás a tempo de adelgazar dous quilos