As doce rutinas deportivas para manterche en forma durante este confinamento
La Voz de Galicia, en colaboración con Ezen Saúde e Rendemento, ofrece aos seus lectores unha serie de vídeos didácticos para poder adestrar en casa
O confinamento obrigado pola pandemia de coronavirus está a provocar que sexan moitos os que teñan detido a súa rutina deportiva para empezar unha longa etapa de sedentarismo. Unha situación ante a que os expertos recomendan á cidadanía que non deixe de moverse, aínda que a corentena impida poder acudir aos ximnasios ou poder adestrarse na rúa.
La Voz de Galicia, en colaboración coa firma especializada Ezen Saúde e Rendemento, ofrece aos seus lectores unha serie de breves vídeos didácticos con exercicios concretos para poder adestrar en casa.
Día 1
Seguindo as indicacións destes doce vídeos, os lectores poden manter un certo ton físico durante esta etapa, ademais de contar con consellos para evitar lesións.
Día 2
Esta serie está formada por doce entregas. Doce días de adestramento progresivo que vai dos movementos máis sinxelos a pautas máis específicas.
Día 3
Son exercicios básicos que non requiran de equipamento algún, e que se poden realizar sen ningunha complicación en calquera domicilio.
Día 4
Nesta práctica para realizar durante o confinamento abundan tamén os consellos posturales e de hábitos para que esta parálise non supoña unha deterioración da saúde.
Día 5
Entre estas prácticas recomendadas está tamén a forma de mellorar todas esas tensións que nos provoca o día a día que, en ocasións, rematan con prexudicar a nosa postura e a nosa saúde.
Día 6
O confinamento obríganos a quedarnos en casa, un lugar normalmente reducido, no que parece imposible establecer unha rutina variada. Por que non vemos o noso fogar como un circuíto?
Día 7
Por que non traballar por zonas? Estes doce capítulos contemplan dos exercicios máis xerais ata os máis específicos, indicando tanto o ritmo como as repeticións apropiadas.
Día 8
Na xornada oito, os expertos recomendan catro prácticos exercicios que che axudarán a non entumecerte e espertar aos teus músculos durante estas xornadas.
Día 9
Un dos grandes obxectivos deste adestramento é que os exercicios sexan para todos, que os poida facer calquera persoa da familia. Todo iso coa satisfacción de ir notando aos poucos a mellora.
Día 10
Nestas xornadas ningunha é igual á anterior. Cada día a proposta é diferente para poder traballar así todos os grupos musculares.
Día 11
No penúltimo día desta serie, parte do traballo céntrase nos músculos das pernas.
Día 12
Elementos tan habituais nun fogar como un coxín pode converterse nunha ferramenta fundamental de traballo nestes días de confinamento.