Verán, dieta foxes e bikini. Deste plan de perda de peso rápido derívanse máis riscos que beneficios. Por iso os especialistas explican como manter o teu corpo e mente en forma durante todo o ano
27 jul 2021 . Actualizado ás 09:30 h.Non che deixes enganar, isto da operación tanga é moi pouco funcional. Partir dunha dieta rápida para chegar con menos quilos ao verán non é a solución. Esta práctica que non se planifica de xeito adecuado, segundo explican os especialistas, só trae complicacións para a saúde. Unha delas, a perda de auga corporal e masa muscular, e non a diminución de graxa. Máis aló de lucir o supercuerpo do verán, o importante é manter un estilo de vida san. Por iso é polo que os nutricionistas insisten en non recorrer a estas restricións alimentarias ou dietas fugaces, porque a maioría das veces non se acadan os resultados agardados.
«Estou en contra das dietas rápidas. Sempre llo digo aos meus pacientes cando me din que foron á praia e víronse a típica lorcilla que lle saía amais do bikini e dinme: ‘Teño que baixar tantos quilos xa', e é imposible, explica a nutricionista Ana Golpe. «O que fomentamos é optar por unha vida saudable e non por unha dieta rápida -sinala-, porque logo ocorre o efecto rebote en canto chega a primeira cana de terraceo. Todo os quilos perdidos volven ocupar o seu lugar».
E cando non se conseguen os cambios desexados en tres ou catro semanas «enseguida chega a frustración, e ao volver aos hábitos anteriores, recupérase máis peso, debido ao proceso de restrición que lle inducimos ao organismo», sinala o dietista Saúl Sánchez.
Os expertos apuntan que está moi ben adelgazar, pero non coa escusa ou o obxectivo de exhibir a figura ideal no verán, «porque para ter pouca graxa corporal e un elevado nivel de masa muscular, non hai que apostar por un réxime concreto como a operación bikini, todo o contrario», agrega Sánchez, e explica que o máis recomendable é comer un pouco de todos os alimentos frescos. «Limitar os ultraprocesados que teñen peor calidade (bollerías, chocolates, azucres e embutidos), incrementar o consumo de peixe e acompañar este proceso coa práctica de exercicios de forma diaria -aclara o experto-, sen deixar de coidar o que tomamos, debemos eliminar os refrescos azucarados, as bebidas alcohólicas e priorizar a auga», conclúe.
Doutra banda, a especialista en nutrición Adriana Fernández, alerta de que mentres «sigamos pondo ao corpo e á parte máis estética como protagonistas para propor cambios nos nosos hábitos, non avanzamos a ningunha parte. Hai que cambiar ese chip e pór o foco no noso benestar».
Ademais, advirte que estar delgados non é sinónimo de lucir mellor. «Cada corpo é un mundo e como estamos expostos a que os corpos ideais son os das modelos delgadas, que por sorte, iso empezou a cambiar -agrega-, aínda se segue relacionando o delgado co belo. E entón, cando vemos un corpo voluminoso parece que debemos estar cohibidos, loitar contra el e buscar que cambie, e non é así. Débese adelgazar para estar en óptimas condicións de saúde e non por unha cuestión estética», resalta Fernández.
Se vas de terrazas
Tampouco hai que extralimitarse e deixar de compartir cos amigos, nesta época onde a mente e o corpo o que piden é desconectar do habitual. Pódese ir de terraceo e gozar dun prato baixo en calorías, así o cre a especialista Ana Golpe. «Por exemplo, aquí en Galicia temos ofertas de polbo, luras á prancha, e ensaladas típicas do verán; entón tamén se poden degustar alimentos ricos en proteínas. E se vas á praia, evitar levar o bocadillo de sempre». Nese sentido, o nutricionista engade que se se expón unha alimentación sa, no 90% das actividades diarias, «por saltarnos un 10% non vai pasar absolutamente nada. Se realizas deporte todos os días, comes ben e non bebes alcol, por irche unha tarde cuns amigos a tomar uns refrescos e unhas tapas, que non é o máis aconsellado -destaca-, non vai pasar nada. Só ocorre unha agresión puntual ao organismo, non se altera ningún parámetro». Deste xeito -continúa Sánchez-, se convertemos todo iso en norma, xa non falamos de boas prácticas e entón empezan os problemas», conclúe.
Por iso, a experta Adriana, lembra a importancia de buscar un equilibrio entre os hábitos de alimentación, a actividade física, o descanso, e a parte emocional tamén. «É necesario atopar ese espazo no que se poidan sentir cómodos consigo mesmos para que estes hábitos os poidan acompañar toda a vida -apunta-. Para a nutricionista é importante que as persoas busquen gozar diso, «e que non se faga desde a imposición, senón paso a paso. Así que non hai que pensar que coidarse é pasar fame, comer aburrido ou ter que ir excesivamente ao ximnasio, trátase de atopar certa flexibilidade», conclúe.
Dá igual a época
Calquera momento é bo para empezar a coidar o teu corpo. Así que desposúeche desas xustificacións ou etiquetas de «teño que empezar o luns ou antes do verán». Busca unha motivación e sen présas, trázache o teu obxectivo pondo o foco nun estilo de vida san e acorde ao que o teu organismo necesita. De feito, os expertos consideran que se só coa chegada da etapa estival percibes que tes que actuar para mellorar o teu aspecto físico, «é que chegaches tarde. O momento non é o verán por ser esa época na que che quitas a camiseta ou vas á praia», agrega o nutricionista Saúl. Na mesma liña, a dietista Adriana Fernández indica «que é preciso cambiar cando o corpo cho pide, se percibimos que non temos a enerxía suficiente ou o estado de ánimo non é o adecuado, -sinala-. O verán pode ser un bo momento para dicir: ‘Oe, pois teño máis tempo, vacacións e estou máis relaxada para iniciar aos poucos', o ideal sería vivir un verán máis consciente». E isto non significa renunciar aos momentos de goce en sociedade. Logo, se recoñeces que só non es capaz de lograr cambios e conseguir as túas metas, non che desesperes. Neste caso, recoméndase buscar a axuda dun profesional para traballar a parte emotiva. As dietas milagre fracasan, é real. Aposta, entón, por comer ben, manterte activo e ser constante, xa o contarás.