PERDER UN QUILO A La SEMANAS ANDANDO... Non é imposible, pero require moito esforzo e depende de varios factores. A clave é a constancia, a intensidade e combinar o exercicio aeróbico coa forza muscular.
18 jun 2017 . Actualizado ás 17:27 h.Chegou xuño e, con el, as ganas de perder eses quilos que nos sobran. En moitos casos, queremos facelo de forma rápida e, a poder ser, sen que o exercicio implique correr. Pómosnolo/Pómonolo moi difícil, pero existe unha fórmula -nada máxica- para conseguir baixar ao redor de 1 quilo á semana camiñando todos os días. «A clave é gastar máis calorías das que se consumen e reducir a inxesta de carbohidratos», sinala Javier Núñez, diplomado en Educación Física e adestrador persoal en Adestramento e Saúde Coruña. Non é un reto sinxelo nin apto para todo o mundo. «Teñen que ser camiñadas moi longas, de non menos de 1 hora diaria, e a un ritmo mínimo de 6 quilómetros por hora», explica Núñez, e engade que o ideal é ir «a un paso que nos permita falar e sen pasar das 120 pulsaciones».
Ademais, recomenda engadir algo de dificultade «buscando percorridos que teñan costas, o que implica combinar o exercicio aeróbico cardiovascular coa forza muscular». Existen outros consellos, como «ir camiñar pola mañá en xaxún ou tras beber un té verde». Aínda que, está claro, «logo non vale pegarse un almorzo con croissant e marmelada».
Mónica Mato, licenciada en Educación Física pola UDC e profesora nun instituto de secundaria, introduce un cálculo que, advirte, é «moi xeral»: «Para baixar 1 quilo semanal andando hai que consumir unhas 9.000 calorías ou, o que é o mesmo, camiñar algo máis de 5 horas ao día, uns 180 quilómetros», sostén.
NON SOMOS IGUAIS
Ambos os profesionais fan fincapé en que a idade, o metabolismo e a situación de cada persoa é diferente e que, xa que logo, a perda de peso tamén o é. «Alguén con moito sobrepeso perderá moito máis ao principio porque o que máis perde é líquido, pero ao resto custaralle máis», explica Núñez.Subliña que non hai que obsesionarse cos quilos e lembra que «a forma máis saudable de adelgazar é perder entre 1,5 e 2 quilos ao mes». «Hai que pensar que o organismo tamén queima calorías para realizar as súas funcións vitais e que o metabolismo non só consome graxa, senón tamén o glucógeno dos músculos, por exemplo», di Mato.
Núñez advirte tamén sobre o temido efecto rebote, que «vén despois de acostumar ao corpo a non inxerir case carbohidratos» porque, ao volver consumilos, almacénaos botando por terra o conseguido. «Por iso, seguir un plan de dieta e exercicio ao longo da vida é fundamental», recomenda. «Moita xente quere resultados rápidos e doados, pero isto non é, nin debe ser, nin rápido nin doado», aclara o adestrador.