Nin todos os futbolistas rompen o ligamento cruzado anterior nin todos os corredores acaban padecendo do xeonllo. Pero esta articulación concentra moitas das lesións dos deportistas. Para evitalo, estira, quenta e mantén sempre un bo ton muscular.
16 abr 2017 . Actualizado ás 04:00 h.A clave para blindar os teus xeonllos está en manter unha musculatura tonificada e en adaptar o exercicio ás túas posibilidades. «Feixe aquilo que non supoña demasiado esforzo para ti», afirma a marinense Estrela Pallín Tato, vogal do Colexio Oficial de Fisioterapeutas de Galicia na provincia de Pontevedra. Unha vez metidos na lesión, «o que sempre recomendo aos meus pacientes é que o aborden canto antes». Senón, o labor do fisioterapeuta será máis complicada e mesmo pode forzar a un parón na actividade física.
Para o traumatólogo do Hospital San Rafael (A Coruña) Óscar Gayoso Rey , «se só practicas deportes de impacto como o fútbol ou o baloncesto, é case inevitable que os teus xeonllos se resintan. Isto é algo que non pasa coa natación ou a bicicleta, deportes nos que o xeonllo gasta menos». O que máis ve na súa consulta este especialista en cirurxía de xeonllo é a patoloxía de menisco. O perfil tipo é un paciente novo ou de entre 40 e 50 anos que acode ao médico dicindo algo así como: «Doutor, empezou a doerme o xeonllo e non sei por que».
Unha boa opción para minimizar o risco de lesión é manter os teus xeonllos fortes, ter un preparador físico que saiba quentar ben e sexa un profesional e logo xa centrarse en exercicios específicos segundo o tipo de deporte que se practique. Por exemplo, «en fútbol pódese traballar para previr a rotura do ligamento anterior, -todo un clásico- e en baloncesto é importante como se cae despois dun salto».
Ademais desta, as lesións de xeonllos máis frecuentes son a síndrome da banda iliotibial, a tendinite rotuliana, a dor patelofemoral ou xeonllo de corredor e a patoloxía de artrose. «O 90 % das cirurxías de xeonllo é polas roturas meniscales, as do ligamento ou pola artrose», explica o doutor Gayoso. Cando os cartílagos do xeonllo hanse desgastado, hai dor e inflamación. Esa é a afección da artrose. Logo están as escordaduras, as roturas ou as distensións nos músculos e as lesións nos cartílagos do xeonllo, chamados meniscos.
Outro quebradizo de cabeza para os nosos xeonllos, ademais do mal apoio plantar, é a aliñación do corpo. As persoas que teñen as chamadas pernas ou xeonllos de vaqueiro ou en X adoitan padecer sobrecargas tan problemáticas como as da pisada inadecuada dun corredor inexperto.
Cando chega unha lesión de xeonllo á consulta da fisioterapeuta, «hai que analizar toda a musculatura de ao redor e tamén as articulacións. Pode ser debido tanto a unha sobrecarga como a que fagas mal a pisada na carreira. O xeonllo é unha articulación complexa cun sistema de ligamentos moi intrincado e nun dos lugares de maior mobilidade de todo o corpo. A nosa rótula móvese cando corremos pero tamén cando camiñamos e cando nos sentamos», asevera a fisioterapeuta Estrela Pallín.
Rotura de menisco
O cartílago do xeonllo actúa como un parachoques. Segundo facémonos maiores, vólvese máis fino e susceptible de magoarse. Na rotura do ligamento cruzado anterior, a intervención do fisioterapeuta adóitase prolongar durante cinco ou seis meses. O menisco non tarda tanto.
Tendinite rotuliana
Tamén coñecida como o xeonllo do saltador é unha das patoloxías máis frecuentes nos deportes de impacto, léase fútbol, baloncesto e running. A súa orixe pode ser desde un adestramento excesivo, o sobrepeso... A dor adoita aparecer na parte baixa da rótula, sobre todo ao correr costa abaixo ou costa arriba. Ás veces non se acode ao médico porque a dor non é constante, pero neses casos, se non se atende a tempo, hai risco de que se cronifique.
Cintilla iliotibial
A inflamación da banda ou cintilla iliotibial é unha das principais causas da dor lateral de xeonllo nos corredores. Posturas defectuosas e desequilibrios musculares adoitan estar na orixe das lesións de xeonllo. Para protexer as túas articulacións, acurta a zancada, revisa a túa mecánica, actualiza o calzado e vixía o teu peso.