Ter unha dieta sa e equilibrada
1 Comer peixe polo menos dúas veces por semana, a poder ser fresco ou o menos procesado posible. Introducir as verduras e alimentos ricos en fibra de forma habitual na nosa alimentación. Substituír os alimentos de alto contido calórico (bolos, chocolatinaa?) que comemos de xeito habitual por froitas. Evitar comer alimentos procesados cun alto contido calórico.
Controlar a inxesta de bebidas azucaradas e alcohólicas
2 A mellor forma de hidratarnos é con auga. A gran variedade de bebidas azucaradas ou edulcoradas (refrescos, zumes...) e alcohólicas que tomamos na nosa dieta pode facer que incrementemos a nosa inxesta calórica entre 500 e 1000 kcal. diarias. Por iso se tes sede, ¡bebe auga!
Ser unha persoa fisicamente activa
3 Para ser considerado unha persoa fisicamente activa, hai que realizar, polo menos, uns 30 minutos de exercicio aeróbico diario de intensidade moderada (correr, andar, nadar?) ademais de dúas sesións á semana de traballo de forza e flexibilidade.
Modificar malos hábitos
4 Usar as escaleiras de casa e do traballo (se non vou con pesos), non usar o coche para distancias menores a 1 km, turnarse para pasear ao can ou aproveitar a hora do café para pasear, son accións diarias que todos podemos facer e que non supoñen grandes esforzos, pero que si nos achegan múltiples beneficios.
Realizar algunha actividade físico-deportiva.
5 Actualmente existen unha infinidade de modalidades deportivas, vaiche probando actividades ata que atopas a túa, esa que fai que as sesións se pasen voando e que cando algún día non podes ir síntasche triste de non poder asistir. Todos temos a nosa actividade agardándonos, o que non temos que facer é deixar de buscar, porque existe. Asegúrache de estar sempre en mans de profesionais cualificado e para iso non che cortes en preguntar ao teu futuro adestrador a súa formación.
Realizar actividades en grupo ou familia
6 Está demostrado que as persoas necesitamos relacionarnos entren nós, ¡está no noso ADN! Por este motivo a realización de actividades lúdicas (deportivas, recreativas, educativas?) favorece en gran medida a traballar este compoñente social, tan importante na nosa saúde.
Descansar adecuadamente
7 Necesitamos como mínimo 8 horas de soño para facer que todos os nosos sistemas se recuperen e actívense ao 100%. Todo o que sexa inferior a esta cantidade fará que esteamos cun déficit de recuperación, que de ser pouco pode ser asumido por un adulto san, pero que en caso de ser continuo pode alternar de xeito significativo o noso organismo facendo que esteamos máis vulnerables a calquera tipo de contratempo (enfermidade, lesión?).
Controlar o estrés diario das nosas vidas
8 Nada é máis importante que estar vivo, isto teriamos que lembrar cando o estrés do noso día a día atácanos e altera. Os grandes niveis de estrés que moita xente soporta a diario estase volvendo unha gran epidemia e debemos ser consciente diso. Un alto grao de estrés pode desencadear fallos no noso organismo que poden derivar en enfermidades de moi diferentes graos.
Abandonar os malos fumes
9 Está altamente demostrado que fumar agrava considerablemente a saúde, tanto se es fumador activo como pasivo. Se es fumador terías que pensar seriamente en abandonar o hábito, en primeiro lugar por ti e, despois, polos que che rodean ou viceversa. Mentres que se es un fumador pasivo terás que axudar a que poidan abandonar o tabaco os fumadores que teñas preto.
Os grandes cambios empezan con pasos pequenos
10 ¡Non se conquistou Roma nun día! Por iso ten en conta que ao hora de intentar cambiar hábitos non podemos facelo todo de golpe. Proponte pequenos cambios de forma progresiva e intenta convertelos non en obrigacións, senón en rutinas diarias da túa día a día, como o comer ou respirar, así lograrás un maior éxito para poder chegar ao obxectivo final de levar unha vida saudable.