As claves para correr no verán

Pablo Gómez Cundíns
pablo gómez REDACCIÓN / LA VOZ

DEPORTES

miguel souto

Médicos, preparadores físicos e atletas insisten na hidratación e a prudencia para evitar os golpes de calor

24 jun 2017 . Actualizado ás 13:09 h.

Practicar deporte en Galicia non supón o risco de facelo noutras latitudes con temperaturas extremas. Con todo, ante a época estival, os expertos insisten en que a prevención é o camiño cara á primeira e máis importante das vitorias: rematar a carreira coa saúde intacta. Estas son as claves para correr no verán

Unha hidratación abundante

Os cimentos da preparación. A internacional española de MTBO Ana Varela recomenda «beber durante os días previos á competición. Beber auga tamén antes de saír a adestrar, e levar bebidas con sales e minerais durante o adestramento, non agardar a ter sede para beber, senón facelo cada pouco. Se se agarda a ter sede xa é tarde, poida que xa esteas deshidratado».

A técnica deportiva, adestradora persoal e atleta popular Feli López Arnau matiza: «Se se corre á primeira hora da mañá debería hidratarse ben durante o día anterior. Se se corre a última hora do día, hai que hidratarse durante esa xornada». E engade sobre as cantidades: «Hai que beber un mínimo de medio litro ou un litro por hora de exercicio, Si pode ser, bebidas que acheguen carbohidratos, sodio e potasio».

O traumatólogo e especialista en medicamento do deporte Javier Pombo considera: «Para repor e previr, tamén é recomendable a inxesta de alimentos con alto contido en auga, como froitas e verduras». En canto a líquidos, advirte: «Por suposto, hai que evitar o alcol». 

Horario

Outro dos puntos fundamentais. Pombo pide evitar os momentos de máis calor do día. «Mellor correr á primeira hora da mañá ou a partir das oito da tarde», ejemplifica. Os demais secúndanlle. «Preferiblemente, as da mañá porque así non acumula calor o asfalto», matiza Feli López. Ana Varela apunta que «no verán hai máis aglomeración de xente en bicicleta polas estradas, e menos na montaña». 

Roupa clara e transpirable

Feli López é tallante sobre o tipo de vestimenta e os complementos: «Levar roupa e material adecuado á temperatura, usar gorras, viseiras, lentes de sol e, sobre todo, roupa acorde. Non abusar das mangas longas polo feito de querer suar máis. Ese é un dos maiores erros». Pombo recomenda con vehemencia o uso da gorra e de roupas canto máis lixeiras e claras, mellor. «Que transpiren ben, hai que evitar os acrílicos e evitar as rozaduras igual que no inverno», di. Ana Varela é das que sae a adestrar con gorra e insiste en que a vestimenta debe ser de boa calidade. 

Planificación exacta

Botes térmicos para manter a temperatura da bebida e cremas solares protectoras están entre as recomendacións de Ana Varela, que engade outro imprescindible na mochila do deportista afeccionado: «Tamén sempre levamos diñeiro amais para comprar un refresco ou polo que poida pasar. O diñeiro é un básico sempre».

Feli López insiste na planificación como unha das claves para unha práctica deportiva segura. «Debería facerse un plan de adestramento para saber por onde vas ir e coñecer se hai áreas de sombra ou mesmo algún punto no que haxa fontes, ou zonas onde poidas deixar botellas en puntos quilométricos de paso», explica desde a propia experiencia.

Javier Pombo apela á responsabilidade dos organizadores das probas. «Que usen o sentido común á hora de programar unha carreira nun momento do día en que non sexa perigoso pola calor», pide. 

Protección antimosquitos

O doutor Pombo cre que un capítulo á parte merece nesta época a protección contra os insectos, sobre todo para os atletas que se adestran ou compiten en áreas naturais non urbanas. «Hai que usar repelentes. É perigoso arriscarse a unha picadura, por exemplo, dunha avespa», advirte. 

Escoitar ao propio corpo

«A deshidratación chega en tan só cinco minutos. Hai que evitar o golpe de calor, porque non avisa e pode chegar a xerar unha morte», avisa o doutor Pombo.

Igualmente demoledora é a última advertencia de Feli López sobre as precaucións a tomar en momentos delicados: «Ante todo, ser sensato e, ao mínimo síntoma de malestar, escoitar ao propio corpo. Se se senten náuseas, mareos e respiración axitada... ¡Para!».